shelifestyle.id – Vitamin D merupakan nutrisi yang sering kali diabaikan meski memiliki peran penting bagi kesehatan. Nutrisi ini krusial untuk menjaga kesehatan tulang serta mendukung sistem imun tubuh.
Di tengah banyaknya paparan sinar matahari di Indonesia, assim banyak yang tetap mengalami kekurangan vitamin D. Yuk, kita bahas mengenai pentingnya vitamin ini dan cara-cara untuk mendapatkannya secara alami.
Pengertian dan Fungsi Vitamin D
Vitamin D adalah sejenis vitamin larut dalam lemak yang sangat berperan dalam pelbagai fungsi tubuh. Fungsi utama vitamin ini meliputi membantu proses penyerapan kalsium, yang sangat berpengaruh pada kesehatan tulang.
Tak hanya itu, vitamin D juga mendukung kerja sistem kekebalan tubuh, kesehatan otot, serta memiliki dampak positif terhadap kesehatan jantung. Kekurangan vitamin D dapat berujung pada banyak masalah kesehatan, seperti osteoporosis dan meningkatnya risiko infeksi.
Sumber Alami Vitamin D
Sinar matahari menjadi sumber utama produkasi vitamin D di tubuh. Ketika kulit terkena cahaya matahari, terutama sinar UVB, tubuh mulai memproduksi vitamin D secara alami.
Selain dari sinar matahari, vitamin D juga bisa didapatkan melalui konsumsi makanan. Beberapa makanan yang kaya akan vitamin D meliputi ikan berlemak seperti salmon dan sarden, kuning telur, serta jamur yang telah menerima sinar matahari.
Cara Optimal Mendapatkan Vitamin D
Untuk memastikan tubuh mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari, dianjurkan untuk berjemur di luar ruangan pada pagi hari antara pukul 08.00 hingga 10.00 selama 15-30 menit, tergantung pada jenis kulit masing-masing. Namun, penting untuk membatasi waktu berjemur agar tidak mengalami efek negatif dari sinar UV.
Apabila sulit mendapatkan sinar matahari yang cukup, bisa dipertimbangkan untuk menggunakan suplemen vitamin D setelah berkonsultasi dengan tenaga kesehatan. Selain itu, penting juga untuk mengatur pola makan yang kaya akan sumber makanan yang mengandung vitamin D.
