shelifestyle.id – Bangun pagi sering kali menjadi tantangan tersendiri, terutama saat tubuh terasa kaku. Namun, melakukan peregangan atau stretching yang tepat dapat membantu memulai hari dengan lebih segar dan tanpa rasa pegal.
Ada lima langkah sederhana yang bisa diterapkan di pagi hari untuk menjaga tubuh tetap lentur dan siap beraktivitas. Simak cara-cara mudah ini agar aktivitas harian berjalan tanpa rasa nyeri!
Mengapa Morning Stretching Penting?
Sebagian besar dari kita mungkin tidak menyadari pentingnya stretching di pagi hari. Peregangan membantu meningkatkan aliran darah, mengurangi kekakuan otot, dan sangat bermanfaat untuk menghindari cedera.
Stretching yang dilakukan secara rutin juga berkontribusi pada peningkatan fleksibilitas, sehingga aktivitas sehari-hari menjadi lebih mudah dan nyaman. Jika kamu ingin memiliki tubuh yang bugar, morning stretching adalah langkah awal yang baik.
Langkah-Langkah Stretching Pagi Hari
Mulailah dengan stretching leher. Berdiri tegak atau duduk dengan nyaman, miringkan kepala ke kanan merasakan regangan di sisi kiri leher, tahan selama 15-20 detik, dan ulangi di sisi kiri. Peregangan ini penting karena leher seringkali tegang akibat posisi duduk yang buruk saat bekerja atau menggunakan gadget.
Setelah leher, lanjutkan dengan menggerakkan bahu. Tarik bahu ke atas mendekati telinga, tahan beberapa detik, lalu lepaskan dan dorong bahu ke belakang. Gerakan ini membantu melemaskan otot bahu yang mungkin kaku dan tegang setelah tidur malam.
Peregangan untuk Bagian Tubuh Lain
Berganti fokus ke punggung, berdirilah dengan kaki selebar bahu. Angkat tangan ke atas dan tekuk tubuh sedikit ke arah kanan dan kiri bergantian, tahan selama 10-15 detik. Gerakan ini dapat mengurangi rasa nyeri punggung dan membuatmu merasa lebih rileks.
Jangan lupakan peregangan kaki, baik paha maupun betis. Berdiri pada satu kaki, angkat kaki yang lain ke belakang, dan jangkau tumit ke pantat sambil menahan selama 15 detik, lalu tukar kaki. Peregangan kaki ini sangat penting, terutama bagi mereka yang sering menggunakan kaki untuk beraktivitas.
Akhiri sesi stretching dengan merenggangkan otot perut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, angkat kedua tangan ke atas ke arah langit-langit sambil menarik napas dalam-dalam. Tahan beberapa detik dan rasakan bagian perut meregang dengan baik. Hal ini juga baik untuk menjaga postur tubuh selama beraktivitas.
