shelifestyle.id – Masalah malas bergerak atau ‘mager’ sering kali dianggap sepele, padahal dampaknya bisa sangat serius bagi kesehatan kita. Tanpa disadari, kurangnya aktivitas fisik tidak hanya mempengaruhi tubuh tetapi juga kesehatan mental.
Dari penumpukan lemak yang meningkatkan risiko penyakit jantung hingga pengurangan kualitas tidur, dampak dari mager mencakup berbagai aspek. Oleh karena itu, penting untuk memahami bagaimana kita dapat beradaptasi dan mengurangi kebiasaan ini.
Dampak Fisik dari Malas Bergerak
Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan masalah pada sistem kardiovaskular. Penumpukan lemak di tubuh bisa terjadi jika kita hanya duduk berlama-lama, yang berujung pada risiko penyakit jantung.
Mager juga dapat mengakibatkan penurunan kekuatan otot dan daya tahan tubuh. Jika tidak terlatih, otot-otot kita akan terasa lemah dan mudah lelah.
Selain itu, masalah berat badan sering kali muncul akibat gaya hidup sedentari. Orang yang jarang bergerak cenderung memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang aktif.
Dampak Mental dari Malas Bergerak
Secara mental, mager dapat berkontribusi pada masalah stres dan kecemasan. Aktivitas fisik diketahui dapat melepaskan hormon endorfin yang membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi kecemasan.
Kurangnya gerakan fisik juga berhubungan dengan penurunan kualitas tidur. Kebiasaan duduk terlalu lama dapat menyebabkan masalah tidur, membuat kita merasa lelah di siang hari.
Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa mereka yang aktif fisik cenderung lebih bahagia daripada yang tidak. Mager dapat mengurangi rasa percaya diri dan produktivitas.
Cara Mengurangi Kebiasaan Mager
Untuk mengurangi kebiasaan mager, bisa mencoba untuk rutin berolahraga meskipun hanya selama 30 menit setiap hari. Jalan kaki, bersepeda, atau melakukan yoga bisa menjadi pilihan yang bagus.
Menetapkan pengingat untuk bergerak secara berkala juga sangat membantu. Misalnya, setiap jam sekali, berdiri dan bergeraklah selama beberapa menit.
Berpartisipasi dalam kegiatan sosial yang melibatkan gerakan fisik juga dapat menjadi cara menarik untuk tetap aktif. Misalnya, bergabung dengan komunitas olahraga atau mengikuti kelas dance.
