shelifestyle.id – Stretching selama lima menit sebelum memulai aktivitas harian bisa menjadi cara ampuh untuk meningkatkan energi dan fokus. Anda tidak memerlukan waktu lama untuk merasakan manfaat positifnya bagi tubuh dan pikiran.
Sebelum terjun ke rutinitas, stretching tidak hanya menyiapkan otot tetapi juga membantu mencegah cedera serta mengurangi stres. Berikut adalah beberapa gerakan sederhana yang bisa dilakukan.
Manfaat Stretching Sebelum Kerja
Stretching sebelum bekerja dapat memperlancar aliran darah ke otot dan sendi. Dengan aliran darah yang lebih baik, tubuh akan merasa lebih siap dan tidak kaku saat melaksanakan aktivitas.
Melakukan stretching juga berfungsi mengurangi risiko cedera, terutama bagi mereka yang menghabiskan waktu lama di depan komputer. Oleh karena itu, melakukan stretching menjadi langkah pencegahan yang sangat penting.
Selain manfaat fisik, stretching dapat membantu mengurangi stres serta meningkatkan suasana hati. Ketika tubuh meregang, otak akan melepaskan endorfin, hormon yang berfungsi memberikan perasaan bahagia.
Gerakan Stretching Mudah Dilakukan
Salah satu gerakan yang dapat dicoba adalah neck stretch. Cukup miringkan kepala ke kiri dan kanan secara bergantian selama 15 detik untuk mengurangi ketegangan di leher.
Selanjutnya, Anda bisa melakukan shoulder rolls dengan cara mengangkat kedua bahu ke atas, lalu menariknya mundur dan menurunkan. Lakukan ini sekitar 10 sampai 15 kali untuk melepaskan ketegangan di area bahu.
Jangan lupakan pula standing hamstring stretch. Berdirilah dengan kedua kaki sejajar, kemudian tekuk tubuh ke depan untuk menyentuh jari kaki dan tahan selama 15 detik untuk merenggangkan otot hamstring dan punggung.
Cara Memasukkan Stretching ke Rutinitas Harian
Untuk memastikan Anda tidak lupa stretching, jadwalkan waktu khusus setiap pagi. Mengadakan stretching sebelum sarapan atau setelah bangun tidur adalah langkah yang baik.
Pengaturan alarm di ponsel bisa menjadi pengingat efektif. Jangan ragu untuk berdiri sejenak dari meja kerja dan melakukan stretching ketika merasa lelah.
Ajak juga rekan-rekan di kantor untuk melakukan stretching bersama. Aktivitas ini selain membuatnya lebih menyenangkan juga dapat meningkatkan kerjasama dan kebersamaan di tempat kerja.
