shelifestyle.id – Mendapatkan tidur yang berkualitas bisa dimulai dari malam yang nyaman. Terdapat beberapa langkah praktis yang bisa kamu terapkan setiap malam sebelum tidur.
Menciptakan Lingkungan yang Menyenangkan
Sebelum beranjak tidur, penting untuk menjadikan kamar sebagai tempat yang nyaman dan menenteramkan. Usahakan untuk menerangi ruangan dengan cahaya lembut, karena cahaya yang terlalu terang dapat mengganggu produksi melatonin, yang berfungsi membantu kita tidur.
Dalam menciptakan suasana yang damai, aroma juga berperan penting. Menggunakan lilin aromaterapi atau diffuser dengan minyak esensial seperti lavender dapat memberikan sentuhan menenangkan bagi tubuh dan pikiran.
Menjauh dari Perangkat Elektronik
Sebuah langkah bijak adalah menjauhkan diri dari perangkat elektronik sebelum tidur. Membiarkan ponsel dan laptop menjauh setidaknya satu jam menjelang tidur dapat mengurangi rangsangan pada otak.
Sebagai alternatif, membaca buku atau mendengarkan musik lembut dapat menjadi pilihan. Kedua kegiatan ini dapat membantu menyiapkan pikiran untuk beristirahat.
Camilan Sehat Sebelum Tidur
Rasa lapar sering kali mengganggu tidurmu, jadi kamu bisa mempertimbangkan untuk ngemil sebelum tidur. Pastikan camilan yang kamu pilih ringan dan sehat, seperti yogurt, pisang, atau beberapa biji kacang.
Hindari makanan berlemak atau yang mengandung kafein, karena ini bisa mengganggu proses tidur yang nyenyak.
Aktivitas Relaksasi Sebelum Tidur
Dari beragam cara untuk menenangkan pikiran, meditasi atau teknik pernapasan mendalam sangat bermanfaat. Cari posisi nyaman, tutup mata, dan fokuslah pada pernapasanmu.
Melakukan stretching ringan juga tidak kalah penting. Kegiatan ini dapat membantu merelaksasi otot-otot yang tegang dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
