Jumat, 07 NOVEMBER 2025 • 18:04 WIB

Menguak Fenomena FOMO dan Dampaknya Terhadap Kesehatan Mental

Author

Edi Hidayat

FOMO, atau Fear of Missing Out, telah menjadi fenomena umum di kalangan masyarakat modern dan dapat berdampak signifikan pada kesehatan mental. Rasa cemas akan kehilangan pengalaman menarik seringkali memberi tekanan psikologis yang tidak disadari oleh banyak orang.

Di era informasi yang berlimpah, tantangan untuk tetap terhubung tanpa henti bisa membuat individu merasa terbebani oleh harapan untuk selalu terlibat. Akibatnya, dampak negatif dari perasaan ini pun mengancam kualitas hidup sehari-hari.

Apa Itu FOMO dan Mengapa Bisa Terjadi?

FOMO adalah kondisi psikologis yang menyebabkan seseorang merasa cemas akan kehilangan pengalaman, informasi, atau kesempatan yang sedang dialami orang lain. Istilah ini muncul pada awal tahun 2000-an dan kian populer berkat perkembangan media sosial.

Media sosial memperkuat perasaan ini dengan menampilkan gambar dan informasi tentang kehidupan orang lain. Melihat teman berlibur atau berpartisipasi dalam aktivitas menyenangkan bisa membuat kita merasa tertinggal atau kurang berharga.

Perasaan tidak diterima dalam lingkungan sosial juga menjadi penyebab FOMO. Banyak orang merasa perlu menunjukkan keterlibatan mereka dalam berbagai aktivitas agar tidak dianggap ketinggalan zaman.

Dampak Negatif FOMO Terhadap Kesehatan Mental

Dampak FOMO pada kesehatan mental sangat serius, termasuk meningkatkan stres dan kecemasan. Tekanan untuk selalu mengikuti tren terkini bisa berujung pada gangguan fisik dan mental yang signifikan.

Penelitian menunjukkan bahwa individu yang mengalami FOMO memiliki tingkat kepuasan hidup yang lebih rendah. Mereka juga lebih rentan terhadap masalah tidur dan gangguan emosional lainnya.

Tak hanya itu, FOMO dapat memengaruhi hubungan sosial. Saat lebih fokus pada hal yang tidak kita miliki, kita sering kali melewatkan momen indah yang terjadi dalam hidup kita.

Mengatasi FOMO: Langkah Menuju Kehidupan yang Lebih Seimbang

Untuk mengatasi FOMO, salah satu langkah yang dianjurkan adalah membatasi waktu di media sosial. Dengan menjadwalkan waktu akses, kita dapat menghindari perbandingan yang tidak sehat.

Memiliki hobi atau kegiatan lain bisa menjadi alternatif yang baik. Fokus pada aktivitas yang menyenangkan dapat memperkecil perasaan cemas dan meningkatkan kepuasan hidup.

Melatih diri untuk bersyukur juga sangat penting. Menyadari bahwa setiap orang memiliki jalannya masing-masing dapat membantu mengurangi tekanan untuk selalu mengikuti jejak orang lain.