Senin, 17 NOVEMBER 2025 • 14:22 WIB

Kiwi dan Suplemen Magnesium: Solusi Menyembuhkan Sembelit

Author

Fiddy Anggriawan

Sebuah studi dari King's College London mengungkapkan bahwa buah kiwi bisa menjadi jawaban bagi mereka yang mengalami sembelit. Penelitian ini juga menjelaskan pentingnya suplemen magnesium oksida dalam mengurangi gejala yang menyakitkan tersebut.

Manfaat Kiwi dalam Mengatasi Sembelit

Dalam laporan yang dipublikasi oleh BBC, Dr. Eirini Dimidi, peneliti dari King's College London, menjelaskan banyaknya gejala sembelit yang bisa dialami individu. Ia menyatakan, 'Orang-orang dapat melaporkan hingga 30 gejala sembelit yang berbeda,' yang menunjukkan kompleksitas dari masalah ini.

Dr. Dimidi merekomendasikan konsumsi dua hingga tiga buah kiwi per hari sebagai salah satu solusi. Ia menegaskan bahwa, 'Bahkan tanpa kulitnya, buah ini tetap baik dan mengandung serat,' yang sangat penting untuk kesehatan usus.

Serat dalam buah kiwi dikenal dapat meningkatkan volume feses dan membantu mendorong kontraksi usus, sehingga rutinitas mengonsumsi kiwi secara berkala dapat membantu melunakkan feses.

Peran Air Mineral dan Suplemen Magnesium Oksida

Dr. Dimidi juga menekankan manfaat air mineral dibandingkan air keran dalam mendukung kesehatan pencernaan. Dalam penelitiannya, ia menyebutkan bahwa, 'Magnesium adalah mineral penting yang bertindak sebagai pencahar,' sehingga memilih air yang tepat menjadi hal yang sangat penting.

Suplemen magnesium oksida memiliki beragam manfaat, termasuk mengurangi nyeri perut bagian bawah dan memperkuat proses buang air besar. Studi menunjukkan bahwa ada hubungan signifikan antara asupan magnesium dan kesehatan pencernaan yang optimal.

Asosiasi Dietetik Inggris memberikan apresiasi untuk penelitian ini, menyebutkan bahwa 'panduan terbaru tersebut merupakan pendekatan yang lebih berfokus pada diet dan berbasis bukti untuk penanganan sembelit kronis.'

Rekomendasi Diet untuk Meredakan Sembelit

Selain memanfaatkan kiwi, Dr. Dimidi merekomendasikan mengonsumsi delapan hingga sepuluh buah prem dan roti gandum hitam sebagai camilan harian. Makanan ini juga memberikan manfaat serupa untuk kesehatan usus dan meredakan sembelit.

Serat dari berbagai sumber, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, harus menjadi bagian integral dari pola makan sehari-hari. Ini penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit yang berkepanjangan.

Memastikan asupan cairan yang cukup dan menjaga kecukupan serat juga merupakan cara yang efektif dalam mencegah sembelit, serta dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.