Kamis, 11 DESEMBER 2025 • 23:17 WIB

Manfaat Berjalan Kaki: Kunci untuk Kesehatan Jantung yang Lebih Baik

Author

Fiddy Anggriawan

Berjalan kaki terbukti meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa menambah waktu berjalan sehari-hari secara signifikan berpengaruh pada kesehatan jantung seseorang.

Dalam studi yang melibatkan 33.560 partisipan di Inggris, mereka yang berjalan 10 hingga 15 menit lebih lama memiliki risiko kesehatan yang lebih baik dibandingkan dengan yang kurang aktif. Ini menunjukkan bahwa perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari dapat memberikan dampak besar.

Penemuan Studi Mengenai Berjalan Kaki

Sebuah penelitian yang tercantum dalam Prevention pada 3 Desember 2025 menunjukkan analisis data dari 33.560 partisipan tanpa riwayat penyakit jantung atau kanker. Setelah 7,9 tahun, hasil menunjukkan hubungan waktu berjalan kaki dengan penurunan risiko kematian dan penyakit jantung.

Christopher Berg, ahli jantung dari MemorialCare Orange Coast Medical Center, mencatat perbedaan mencolok antara kelompok yang menjalani gaya hidup sedentari. Penemuan ini menunjukkan bahwa hanya dengan perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari dapat berdampak besar pada kesehatan.

Mary Greene dari Manhattan Cardiology menambahkan bahwa meski berbagai gaya hidup sehat berpengaruh, aktivitas kontinu selama minimal 10 menit setiap hari penting untuk memperoleh manfaat kardiovaskular.

Manfaat Berjalan Kaki bagi Kardiovaskular

Menurut Greene, berjalan kaki lebih lama efektif untuk meningkatkan detak jantung dan membangun kebugaran kardiovaskular. Selain itu, aktivitas ini juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan metabolisme lemak, yang mengurangi risiko kondisi seperti diabetes dan penyakit arteri.

Berg menekankan pentingnya mengintegrasikan aktivitas ini dalam rutinitas harian. Seperti misalnya, berjalan bersama rekan kerja saat jam makan siang atau berjalan menuju destinasi tertentu.

Ia juga menyarankan agar berjalan sambil melakukan aktivitas yang disukai, seperti menelepon teman atau menyambangi kedai kopi, untuk membuat olahraga lebih menyenangkan dan tidak membosankan.

Menetapkan Target dan Keteraturan dalam Berjalan

Bagi pemula, disarankan untuk memulai dengan target setidaknya 7.000 langkah per hari. Seiring dengan meningkatnya daya tahan tubuh, sesi berjalan dapat diperpanjang dan dilakukan dengan kecepatan yang nyaman.

Latihan berjalan yang teratur, dengan sesi selama 10 menit, berkontribusi pada peningkatan detak jantung dan memperkuat kesehatan jantung. Penambahan latihan ketahanan atau beban pun bisa memberikan manfaat kesehatan tambahan.

Konsistensi dalam melakukan latihan, di mana tubuh digerakkan aktif, menjadi kunci untuk meraih kesehatan yang optimal dan memperkuat kesehatan jantung.