Senin, 26 JANUARI 2026 • 11:55 WIB

Pilihan Makanan untuk Memulihkan Energi Setelah Kurang Tidur

Author

Edi Hidayat

Kurang tidur dapat mengganggu kesehatan dan produktivitas sehari-hari. Memilih makanan yang tepat dapat membantu mengurangi dampak negatif dari kondisi tersebut.

Makanan tertentu tidak hanya memberikan energi, tetapi juga dapat memperbaiki suasana hati. Berikut adalah beberapa pilihan makanan yang dapat meningkatkan stamina saat menghadapi rasa lelah akibat kurang tidur.

Buah-buahan Segar

Buah-buahan seperti pisang dan jeruk kaya akan vitamin dan mineral yang baik untuk memberikan energi. Mengandung karbohidrat alami dan serat, buah-buahan ini membantu menjaga kadar gula darah stabil.

Pisang, misalnya, juga mengandung potasium yang berperan penting dalam mendukung fungsi otot dan kesehatan jantung. Sementara itu, jeruk memberikan asupan vitamin C yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh.

Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan seperti almond dan kenari mengandung lemak sehat serta protein yang membantu mengembalikan energi. Selain itu, mereka juga mengandung magnesium yang dapat membantu mengatur kualitas tidur.

Biji-bijian, seperti chia dan flaxseed, kaya akan omega-3 yang dapat membantu fungsi otak bekerja lebih baik. Konsumsi makanan ini juga dapat memberikan efek kenyang lebih lama sehingga membantu menghindari ngemil yang tidak sehat.

Makanan yang Mengandung Karbohidrat Kompleks

Makanan seperti oatmeal, quinoa, dan roti gandum utuh adalah contoh karbohidrat kompleks yang bisa dijadikan pilihan. Mereka membantu meningkatkan produksi serotonin, neurotransmitter yang dapat meningkatkan suasana hati dan kinerja otak.

Karbohidrat ini juga memberikan energi yang lebih tahan lama dan membantu menghindari lonjakan energi yang cepat, menjadikannya pilihan yang baik untuk mengatasi rasa lelah setelah kurang tidur.