Selasa, 10 FEBRUARI 2026 • 18:55 WIB

Tips Menjaga Kesehatan Selama Bulan Puasa

Author

Edi Hidayat

Puasa Ramadan menjadi saat yang dinanti-nanti oleh banyak kalangan di Indonesia. Namun, menjaga kesehatan selama berpuasa sama pentingnya dengan menjalankan ibadah itu sendiri.

Dengan beberapa cara yang tepat, kita dapat memperoleh manfaat maksimal dari puasa tanpa mengorbankan kesehatan. Berikut adalah tips berguna untuk menjalani puasa yang sehat.

Pola Makan yang Sehat Selama Ramadan

Apa yang kita konsumsi saat berbuka dan sahur sangat mendukung stamina selama puasa. Menu yang kaya akan nutrisi dan tidak berlebihan sangat direkomendasikan untuk menjaga kesehatan.

Disarankan untuk memulai berbuka dengan kurma dan air putih, yang membantu mengembalikan energi secara bertahap tanpa memberi beban berlebih pada sistem pencernaan.

Selanjutnya, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum saat sahur. Jenis karbohidrat ini memberikan energi yang lebih tahan lama dibandingkan karbohidrat sederhana.

Hidrasi yang Cukup Saat Berpuasa

Menjaga asupan cairan merupakan hal yang tak boleh diabaikan. Setelah seharian berpuasa, tubuh perlu rehidrasi dengan baik saat berbuka.

Disarankan untuk meminum setidaknya 8 gelas air putih antara waktu berbuka dan sahur. Hal ini dapat membantu menghindari dehidrasi yang umum terjadi saat puasa.

Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh karena dapat menyebabkan dehidrasi. Sebagai alternatif, minuman alami seperti air kelapa atau infused water dapat menjadi pilihan yang menyegarkan.

Aktivitas Fisik yang Tepat

Aktivitas fisik tetap penting walaupun sedang berpuasa agar tubuh selalu fit. Namun, pemilihan waktu untuk berolahraga juga perlu diperhatikan.

Olahraga ringan seperti berjalan santai bisa dilakukan setelah berbuka. Hal ini tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga dapat meningkatkan suasana hati.

Jika Anda ingin berolahraga lebih intensif seperti berlari atau bersepeda, disarankan untuk melakukannya sebelum sahur untuk menghindari kehilangan banyak cairan.