Kamis, 19 FEBRUARI 2026 • 17:01 WIB

Tips Menjaga Kesehatan Pencernaan Selama Bulan Puasa

Author

Fiddy Anggriawan

Menjaga kesehatan pencernaan selama bulan puasa adalah tantangan yang perlu disikapi dengan serius. Dengan perubahan pola makan yang drastis, penerapan kebiasaan baik menjadi kunci agar sistem pencernaan tetap optimal.

Kebiasaan sederhana ternyata dapat membantu mencegah masalah pencernaan, seperti sembelit dan gangguan lambung. Maka, penting untuk memahami bagaimana cara menjaga kesehatan pencernaan selama bulan suci ini.

Pentingnya Pola Makan Seimbang

Selama bulan puasa, banyak yang beralih ke makanan berat saat berbuka. Namun, pola makan seimbang yang terdiri dari buah-buahan, sayuran, dan sumber protein sangat penting untuk kesehatan pencernaan.

Makanan kaya serat, seperti sayuran hijau dan buah-buahan, dapat memenuhi kebutuhan serat dan membantu mencegah sembelit. Disarankan juga untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan roti gandum.

Rutin Mengonsumsi Air Putih

Pentingnya hidrasi tidak bisa diabaikan, terutama saat tidak makan dan minum. Selama puasa, menjaga asupan air menjadi krusial untuk kelancaran pencernaan dan mencegah dehidrasi.

Disarankan untuk mengonsumsi minimal delapan gelas air setelah berbuka hingga sebelum sahur. Ini akan membantu menjaga kelembapan sistem pencernaan dan mengurangi risiko gangguan lambung.

Mengatur Waktu dan Porsi Makan

Mengatur waktu makan dapat berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan saat puasa. Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil namun sering saat berbuka dan sahur bisa meringankan beban pencernaan.

Hindari langsung mengambil makanan berat setelah berpuasa seharian. Sebaiknya awali dengan air dan kurma, kemudian lanjutkan dengan hidangan berat setelah perut beradaptasi.