Sabtu, 21 FEBRUARI 2026 • 21:30 WIB

Cara Efektif Menjaga Hidrasi Selama Ramadan

Author

Fiddy Anggriawan

Selama bulan Ramadan, menjaga asupan cairan menjadi hal yang sangat penting untuk umat Muslim di Indonesia. Mengatur dengan baik waktu berbuka dan sahur dapat membantu mencegah dehidrasi yang sering terjadi.

Dehidrasi bisa berakibat pada masalah kesehatan yang serius, mulai dari kelelahan hingga gangguan fungsi tubuh. Oleh karena itu, memahami cara mengelola asupan cairan selama puasa adalah langkah penting.

Pentingnya Cairan bagi Kesehatan

Air merupakan komponen yang sangat penting dalam tubuh manusia, berperan dalam berbagai fungsi fisiologis. Setiap orang memiliki kebutuhan cairan harian yang berbeda-beda, bergantung pada usia, aktivitas, dan kondisi kesehatan.

Ketika berpuasa, tubuh tidak mendapatkan cairan selama 12 hingga 14 jam. Oleh karena itu, penting untuk memastikan tubuh menerima cukup cairan pada waktu berbuka dan sahur.

Strategi Mengatur Asupan Cairan Saat Berbuka dan Sahur

Saat berbuka puasa, disarankan untuk memulai dengan segelas air putih untuk menghidrasi kembali tubuh setelah berpuasa. Buah-buahan seperti semangka atau jeruk juga sangat dianjurkan karena memiliki kandungan air yang tinggi.

Ketika sahur, penting untuk mengonsumsi lebih dari satu jenis minuman. Memilih berbagai sumber cairan seperti susu, jus buah, dan air kelapa akan sangat membantu dalam menjaga hidrasi dan keseimbangan cairan tubuh.

Tanda-Tanda Dehidrasi dan Cara Menghindarinya

Beberapa tanda dehidrasi yang perlu diwaspadai meliputi mulut kering, haus yang berlebih, dan urine yang berwarna gelap. Mengenali tanda-tanda ini sangat penting untuk mengambil langkah pencegahan secara cepat.

Untuk mencegah dehidrasi, penting untuk rutin memeriksa asupan cairan selama berbuka dan sahur. Menghindari makanan tinggi garam dan minuman berkafein juga direkomendasikan, karena bisa mempercepat kehilangan cairan dari tubuh.