Minggu, 22 FEBRUARI 2026 • 21:05 WIB

Apakah Makan Malam Menyebabkan Kenaikan Berat Badan? Ini Faktanya

Author

Edi Hidayat

Banyak orang beranggapan bahwa makan malam dapat menjadi penyebab utama kenaikan berat badan. Namun, ada fakta menarik yang patut diperhatikan mengenai pengaruh waktu makan ini.

Penelitian menunjukkan bahwa waktu makan tidak berpengaruh langsung terhadap berat badan, melainkan lebih kepada total kalori yang dikonsumsi dalam sehari.

Pengaruh Waktu Makan Terhadap Berat Badan

Menurut penelitian, waktu makan tidak berkontribusi langsung terhadap kenaikan berat badan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutritional Dietetics menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kalori dalam batas normal, meskipun di malam hari, tidak menunjukkan perbedaan signifikan dibandingkan mereka yang makan lebih awal.

Faktor utama yang perlu diperhatikan adalah jenis makanan yang dikonsumsi di malam hari. Makanan tinggi kalori dan lemak dapat memperbesar potensi kelebihan kalori harian, sehingga penting untuk memilih dengan bijak.

Kualitas Makanan Semasa Malam Hari

Kualitas makanan yang dikonsumsi saat makan malam sangat penting untuk kesehatan. Makanan kaya nutrisi seperti sayuran, protein, dan biji-bijian dapat memberikan manfaat tanpa berisiko menaikkan berat badan.

Sejumlah ahli gizi telah menunjukkan bahwa asupan gizi yang baik, bahkan di malam hari, tidak berdampak negatif terhadap pengaturan berat badan. Di sisi lain, konsumsi makanan cepat saji dan camilan manis di malam hari seringkali mengarah pada kelebihan kalori.

Gaya Hidup dan Kebiasaan Makan

Gaya hidup turut memberi kontribusi pada manajemen berat badan. Kebiasaan berolahraga dan memperhatikan asupan kalori jauh lebih penting ketimbang hanya fokus pada waktu makan.

Dr. Jessica Smith, seorang pakar gizi, menyatakan, "Makan di malam hari tidak menjadi masalah jika Anda tetap dalam batas kalori harian yang disarankan. Kebiasaan mulai dari aktivitas fisik hingga pilihan makanan menentukan kesehatan Anda."