Selasa, 24 FEBRUARI 2026 • 14:00 WIB

Tren Olahraga Singkat yang Tengah Booming di Kalangan Masyarakat

Author

Edi Hidayat

Olahraga singkat kini tengah menarik perhatian masyarakat, terutama bagi mereka yang memiliki jadwal padat. Dengan durasi hanya 10 menit, berbagai jenis olahraga ini memungkinkan siapa saja untuk tetap bugar tanpa mengorbankan waktu.

HIIT: Latihan Intensif dengan Hasil Maksimal

HIIT, atau High-Intensity Interval Training, adalah salah satu bentuk olahraga yang melibatkan periode latihan intens diikuti jeda singkat. Riset menunjukkan bahwa HIIT lebih efisien dalam membakar kalori dibandingkan dengan metode latihan konvensional.

Sesi HIIT yang berlangsung selama 10 menit dapat mencakup berbagai gerakan seperti squat, burpee, dan jumping jacks. Keberhasilan HIIT dalam meningkatkan kebugaran kardiovaskular membuatnya semakin digemari.

Sebagaimana disampaikan oleh American College of Sports Medicine, HIIT dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga beberapa jam setelah sesi latihan. Ini menegaskan efektivitasnya bagi individu dengan waktu terbatas.

Yoga Pendek: Relaksasi dalam Waktu Singkat

Yoga tidak hanya berfokus pada fleksibilitas, tetapi juga menawarkan manfaat mental yang signifikan. Hanya dengan sesi singkat selama 10 menit, seseorang dapat meredakan stres yang menumpuk selama aktivitas sehari-hari.

Gerakan sederhana seperti Child's Pose atau Downward Dog bisa memberikan efek menenangkan yang kuat. Penelitian menunjukkan bahwa yoga juga mendukung peningkatan konsentrasi dan fokus.

Banyak pekerja kantor memilih yoga sebagai cara untuk mengatasi ketegangan otot. Dengan menyediakan waktu 10 menit untuk yoga, mereka dapat memperbaiki postur dan mendapatkan ketenangan batin.

Latihan Kekuatan: Memanfaatkan Berat Badan Sendiri

Latihan kekuatan bisa dilakukan tanpa perlu alat berat, hanya menggunakan berat badan sendiri seperti push-up dan sit-up. Metode ini sangat fleksibel dan dapat dilaksanakan kapan saja di mana saja.

Sesi 10 menit untuk latihan kekuatan memberikan kesempatan untuk melatih berbagai bagian tubuh secara efektif. Banyak pelatih kebugaran merekomendasikan kombinasi aktivitas ini untuk memaksimalkan pembakaran lemak dan pembangunan massa otot.

Penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi risiko cedera, menjadikannya pilihan ideal bagi mereka yang ingin berolahraga secara efisien.