Kamis, 26 FEBRUARI 2026 • 12:05 WIB

Inspirasi Praktis Menu Sahur untuk Menunjang Aktivitas Sehari-hari

Author

Edi Hidayat

Bulan Ramadan merupakan momen yang tepat untuk menjaga kesehatan sembari menjalankan ibadah puasa. Namun, bagi yang memiliki aktivitas padat, menemukan menu sahur yang praktis dan bergizi sering kali menjadi tantangan.

Artikel ini hadir untuk memberikan beberapa ide menu sahur yang cepat dan mudah disiapkan, tanpa mengorbankan nilai gizi, sehingga kamu tetap bisa menjalani puasamu dengan baik.

Menu Sahur Sehat dan Bergizi

Sahur yang sehat merupakan kunci untuk mempertahankan stamina selama berpuasa. Salah satu pilihan yang luwes adalah oatmeal yang dicampurkan dengan buah-buahan segar seperti pisang atau stroberi.

Oatmeal mengandung serat tinggi, yang mampu memberikan rasa kenyang lebih lama. Cukup dengan merebus air, tambahkan oatmeal, dan setelah 5 menit, aduk hingga matang.

Alternatif lain yang praktis adalah telur rebus. Dengan merebus telur selama 10 menit, kamu bisa menyantapnya bersama roti gandum dan sayuran segar untuk menambah nutrisi.

Pilihan Menu Praktis dengan Rice Cooker

Rice cooker tidak hanya bisa digunakan untuk memasak nasi; alat ini juga cocok untuk menyiapkan menu sahur lainnya, seperti nasi goreng kampung yang mudah dibuat.

Cukup masukkan nasi yang sudah matang bersama sayuran dan telur, lalu masak hingga semua bahan tercampur rata. Dengan waktu kurang dari 30 menit, nasi goreng siap untuk disantap.

Selain itu, kamu dapat membuat sup sayur dengan menambahkan sayuran segar dan kaldu ke dalam rice cooker, lalu biarkan hingga sayuran empuk.

Snack Sehat untuk Menemani Sahur

Selain menu makanan berat, menyiapkan snack sehat juga merupakan pilihan tepat. Yogurt dengan granola, misalnya, bisa jadi alternatif yang baik.

Yogurt kaya probiotik untuk menunjang pencernaan, sementara granola menyediakan energi dari karbohidrat dan serat. Cukup campurkan keduanya dalam mangkuk untuk menikmatinya.

Fruit smoothie juga bisa jadi pilihan cerdas. Dengan menggunakan blender, campurkan buah-buahan seperti mangga dan bayam, tambahkan susu, dan hasilnya adalah smoothie yang menyegarkan dan bergizi.