Jumat, 27 FEBRUARI 2026 • 21:06 WIB

Panduan Aman Berpuasa untuk Lansia dengan Tekanan Darah Tinggi

Author

Edi Hidayat

Puasa menjadi tantangan bagi lansia, terutama mereka yang memiliki tekanan darah tinggi. Memahami cara berpuasa yang aman sangat penting untuk menjaga kesehatan selama bulan Ramadan.

Meskipun banyak lansia tetap ingin menjalankan puasa, terdapat beberapa hal yang perlu diperhatikan agar ibadah ini tidak berdampak buruk bagi kesehatan mereka.

Pentingnya Persiapan Sebelum Puasa

Konsultasi dengan dokter sangat dianjurkan bagi lansia yang memiliki riwayat tekanan darah tinggi sebelum memutuskan untuk berpuasa. Dokter dapat memberikan rekomendasi berdasarkan kondisi kesehatan individual.

Persiapan mental juga sangat penting; mengetahui batasan diri dan merencanakan pola makan yang tepat selama sahur dan buka puasa bisa memberikan kelegaan bagi tubuh.

Mengatur jadwal minum air juga krusial, agar hidrasi cukup sebelum berpuasa dimulai. Memperhatikan waktu antara sahur dan buka puasa akan membantu meminimalisir risiko dehidrasi.

Nutrisi yang Tepat Selama Puasa

Pola makan sehat selama sahur dan buka puasa berperan penting dalam menjaga tekanan darah stabil. Disarankan untuk mengonsumsi makanan kaya serat, seperti sayuran dan buah-buahan.

Hindari makanan tinggi garam dan lemak jenuh yang dapat meningkatkan tekanan darah. Pilihlah sumber protein rendah lemak seperti ikan atau ayam tanpa kulit.

Penting untuk tidak lupa mengonsumsi cukup cairan, terutama air, setelah berbuka dan menjelang sahur agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Kegiatan Fisik dan Istirahat

Aktivitas fisik perlu diperhatikan, tetapi harus disesuaikan dengan kemampuan dan kondisi kesehatan lansia. Jalan santai setelah berbuka bisa menjadi pilihan yang tepat.

Hindari kegiatan berat selama berpuasa untuk mencegah peningkatan tekanan darah. Istirahat yang cukup di siang hari sangat dianjurkan.

Penting untuk mendengarkan tubuh dan mengenali tanda-tanda kelelahan. Jika merasa pusing atau tidak nyaman, disarankan untuk segera berkonsultasi dengan tenaga medis.