Senin, 09 FEBRUARI 2026 • 13:20 WIB

Mengatasi Dehidrasi Selama Puasa: Tips Menjaga Keseimbangan Cairan Tubuh

Author

Puasa adalah waktu yang dinanti-nanti, namun sering kali perhatian terhadap asupan cairan tubuh terabaikan. Keseimbangan cairan sangat krusial untuk menjaga kesehatan dan mencegah dehidrasi selama bulan puasa.

Berpuasa tidak hanya tentang menahan lapar, tetapi juga mempersiapkan tubuh agar tetap bugar. Dalam artikel ini, kita akan bahas beberapa cara menjaga keseimbangan cairan untuk melewati bulan puasa dengan sehat.

Pentingnya Keseimbangan Cairan Selama Puasa

Selama puasa, tubuh tidak mendapatkan cairan selama 14-16 jam, yang dapat berisiko menyebabkan dehidrasi. Dehidrasi dapat mengakibatkan masalah kesehatan seperti sakit kepala, kelelahan, dan penurunan konsentrasi.

Sangat penting untuk mengisi kembali cairan yang hilang selama berpuasa dengan cara yang tepat. Perhatian terhadap asupan cairan saat sahur dan berbuka menjadi kunci utama untuk menjaga kesehatan.

Tips Memilih Minuman yang Tepat

Saat berbuka puasa, penting untuk memilih minuman yang dapat menggantikan cairan hilang. Air mineral menjadi pilihan terbaik, dan tambahan air kelapa atau jus buah segar juga sangat dianjurkan.

Hindari minuman berkafein dan beralkohol, karena kedua jenis minuman ini dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Memilih minuman alami akan membantu tubuh pulih lebih cepat setelah berpuasa.

Strategi Hidrasi yang Efektif

Sebelum berpuasa, sangat disarankan untuk mempersiapkan tubuh dengan minum cukup air. Mengkonsumsi minimal 8 gelas air malam sebelum berpuasa adalah langkah yang baik.

Selama sahur, pilih makanan yang kaya akan kandungan air, seperti buah-buahan dan sayuran. Selain membantu menjaga cairan tubuh, makanan ini juga memberikan energi yang dibutuhkan selama berpuasa.

Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi

Sumber: