Kamis, 26 FEBRUARI 2026 • 12:10 WIB

Menjaga Hidrasi Optimal Selama Bulan Puasa

Author

Bulan puasa sering kali dinanti-nanti, tetapi risiko dehidrasi menjadi perhatian utama bagi banyak orang. Penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi saat menjalankan ibadah dengan jadwal makan yang terbatas.

Mencukupi kebutuhan cairan saat sahur dan berbuka adalah langkah krusial guna menghindari dehidrasi. Berikut beberapa tips yang dapat membantu tetap nyaman dan sehat selama berpuasa.

Pentingnya Hidratasi Selama Puasa

Dehidrasi dapat mengakibatkan berbagai masalah kesehatan, seperti sakit kepala dan penurunan konsentrasi. Ketika berpuasa, tubuh tidak mendapatkan cairan selama beberapa jam, sehingga persiapan adalah kunci.

Mengurangi aktivitas fisik yang berlebihan selama puasa sangat dianjurkan. Selain itu, pemilihan jenis makanan saat sahur pun perlu diperhatikan untuk meningkatkan asupan cairan dalam tubuh.

Cara Meminimalisir Dehidrasi Saat Sahur

Pilihlah makanan yang kaya serat dan air, seperti berbagai buah dan sayuran. Contohnya, semangka, mentimun, dan tomat, semua ini bukan hanya mengandung air, tetapi juga menyediakan vitamin yang diperlukan tubuh.

Sebaiknya hindari makanan yang tinggi garam atau bumbu pedas saat sahur. Sebagai alternatif, sumber karbohidrat kompleks dapat memberikan energi lebih lama tanpa meningkatkan rasa haus.

Strategi Berbuka yang Efektif

Saat berbuka puasa, hindarilah langsung mengonsumsi makanan berat atau minuman manis dalam jumlah banyak. Sangat disarankan untuk memulai dengan segelas air dan beberapa buah kurma untuk memberikan hidrasi serta energi secara bertahap.

Pastikan juga untuk terus minum air yang cukup antara waktu berbuka dan sahur. Disarankan untuk menargetkan minimal dua liter air per hari untuk memenuhi kebutuhan cairan.

Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi

Sumber: