shelifestyle.id – Memulai hari dengan tubuh yang fit sangat penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari. Salah satu cara yang simpel dan cepat adalah dengan melakukan stretching pagi.
Dalam waktu singkat, kamu bisa melakukan tujuh gerakan stretching yang dapat membangkitkan semangat dan energi positif untuk menjalani aktivitas.
Mengapa Penting untuk Stretching Pagi?
Stretching di pagi hari sangat bermanfaat untuk mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Dengan melakukan stretching, tubuh akan lebih siap menghadapi aktivitas sejak awal hari.
Ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh serta mengurangi risiko cedera. Selain itu, proses pemulihan setelah tidur dan pertumbuhan otot pun menjadi lebih optimal.
Tujuh Gerakan Stretching Pagi yang Efektif
1. Neck Rolls: Mulailah dengan memutar leher ke kanan dan kiri untuk mengurangi ketegangan. Lakukan selama 30 detik masing-masing sisi.
2. Arm Circles: Ayunkan tangan ke depan dan belakang, ini membantu meregangkan otot lengan. Setiap ayunan bisa dilakukan sekitar 30 detik.
3. Side Stretch: Dengan satu tangan di atas kepala, miringkan tubuh ke samping untuk meregangkan sisi. Tahan selama 20 detik pada setiap sisi.
4. Cat-Cow Stretches: Mulai dari posisi merangkak, lengkungkan punggung ke atas dan bawah secara bergantian. Lakukan 5 hingga 10 kali untuk meregangkan tulang belakang.
5. Hip Flexor Stretch: Berdiri dan satu kaki di depan, dorong pinggul ke depan untuk meregangkan area panggul. Tahan selama 30 detik, ganti kaki.
6. Hamstring Stretch: Duduk dengan kaki lurus, raih ujung kaki untuk meregangkan hamstring. Tahan selama 20 detik di setiap sisi.
7. Seated Twist: Duduk dengan kaki lurus, tekuk satu kaki dan putar tubuh ke arah sisi kaki yang ditekuk. Tahan selama 20 detik di setiap sisi.
Tips Melakukan Stretching Pagi
Sebelum mulai stretching, pastikan tubuhmu sudah cukup hangat, bisa dengan berjalan sebentar. Jangan lupa gunakan alas yang nyaman dan pilih tempat yang tenang untuk lebih fokus.
Lakukan gerakan dengan pelan dan tidak terburu-buru, sesuaikan dengan kemampuan tubuh agar mendapatkan manfaat yang maksimal. Perhatikan pernapasan saat stretching untuk menambah relaksasi.
Agar lebih berkomitmen, cobalah untuk jadwalkan stretching setiap pagi. Ini bisa menjadi bagian positif dari rutinitas harianmu.
