shelifestyle.id – Overthinking atau berpikir berlebihan semakin menjadi masalah umum di era modern. Ketika pikiran melayang tak menentu, banyak orang merasa terjebak dalam lingkaran negatif yang mengganggu keseharian mereka.
Salah satu cara efektif untuk mengatasi fenomena ini adalah dengan menerapkan teknik grounding, yang dirancang untuk membantu fokus kembali pada saat ini dan mengurangi dampak dari pikiran berlebihan.
Apa Itu Overthinking?
Overthinking terjadi ketika seseorang terjebak dalam siklus berpikir yang berlebihan, sering kali mengenai masalah kecil yang khawatir bisa berkembang menjadi besar. Kondisi ini biasanya menyebabkan stres, kecemasan, dan ketidakpastian yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Ada banyak faktor yang dapat memicu overthinking, termasuk tekanan sosial, tuntutan pekerjaan, atau pengalaman masa lalu yang menyakitkan. Akibatnya, individu yang mengalami overthinking sering kali merasa kehabisan energi dan kesulitan membuat keputusan.
Apa Itu Teknik Grounding?
Teknik grounding adalah metode yang dirancang untuk membantu individu terhubung kembali dengan kenyataan dan mengalihkan perhatian dari pikiran yang melenceng. Teknik ini sering digunakan dalam terapi untuk meredakan kecemasan dan stres.
Grounding berfungsi dengan membawa fokus kembali ke lingkungan sekitar, tubuh, atau saat ini. Beberapa metode grounding yang populer termasuk menggunakan lima indera, melakukan pernapasan dalam, atau melakukan aktivitas fisik untuk mengalihkan perhatian.
Cara Mengaplikasikan Teknik Grounding
Salah satu cara termudah untuk melakukan grounding adalah dengan teknik ‘5-4-3-2-1’. Pertama, identifikasi lima benda yang Anda lihat, kemudian empat benda yang dapat Anda sentuh, tiga suara yang Anda dengar, dua aroma yang Anda baunya, dan terakhir, satu rasa yang Anda rasakan.
Metode lain yang bisa dicoba adalah fokus pada pernapasan. Cobalah bernapas dalam-dalam selama beberapa hitungan, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan untuk menenangkan pikiran dan menurunkan tingkat stres.
Jangan ragu untuk beraktivitas fisik, seperti berjalan-jalan atau melakukan olahraga ringan. Aktivitas fisik ini dapat membantu meredakan ketegangan yang disebabkan oleh overthinking.
