shelifestyle.id – Overthinking sering menjadi momok ketika malam tiba, mengganggu waktu istirahat yang seharusnya berharga. Banyak yang sulit tidur akibat pikiran yang tak kunjung reda.
Namun, ada beberapa cara yang dapat dicoba untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur. Langkah-langkah sederhana ini bisa membantu mencapai ketenangan sebelum tidur.
Mengatur Lingkungan Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman sangat memengaruhi kualitas tidur kita. Pastikan kamar dalam keadaan gelap, tenang, dan memiliki suhu yang nyaman agar suasana menjadi lebih santai.
Menggunakan aroma terapi atau lilin wangi juga bisa membantu menciptakan suasana rileks. Aroma seperti lavender atau chamomile dikenal dapat menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
Mengubah Pola Pikir dan Melatih Relaksasi
Pola pikir negatif yang berlarut-larut sering membuat kita terjebak dalam siklus overthinking. Cobalah untuk mengganti pikiran negatif dengan pernyataan positif dan fokus pada hal-hal yang membuat Anda bersyukur.
Melatih teknik pernapasan atau meditasi juga bisa jadi solusi. Luangkan waktu beberapa menit untuk bernapas dalam-dalam dan meditatif agar pikiran semakin tenang.
Menulis untuk Mengeluarkan Pikiran
Salah satu cara efektif untuk mengatasi overthinking adalah dengan menuliskan pemikiran Anda. Cobalah untuk journaling sebelum tidur agar pikiran Anda tidak mengganggu saat berusaha tidur.
Tuliskan apa yang mengganggu pikiran Anda, rencana untuk keesokan harinya, atau sekadar hal-hal yang membuat Anda bahagia. Ini akan membantu melepaskan beban mental dan memberikan kelegaan sebelum tidur.
