shelifestyle.id – Malam sering kali menjadi saat ketika pikiran kita berputar-putar tanpa henti. Kondisi ini, yang dikenal sebagai overthinking, dapat mengganggu kualitas tidur dan kesehatan mental.
Walaupun sulit, ada beberapa tips yang bisa diterapkan untuk mengurangi kebiasaan ini. Mari kita simak beberapa strategi yang dapat membantu kamu mendapatkan tidur yang lebih berkualitas tanpa gangguan pikiran.
1. Ciptakan Rutinitas Malam yang Menenangkan
Rutinitas malam yang menenangkan sangat penting untuk mempersiapkan diri sebelum tidur. Melakukan aktivitas relaksasi seperti membaca buku, meditasi, atau mendengarkan musik lembut dapat membantu menenangkan pikiran.
Penting untuk menentukan waktu tidur dan bangun yang konsisten setiap malam, agar tubuh dapat mengenali waktu istirahat dengan lebih baik.
2. Menulis Jurnal Sebelum Tidur
Mencatat pikiran di jurnal bisa menjadi cara yang efektif untuk mengeluarkan semua beban yang ada di pikiran. Luangkan beberapa menit untuk mengeksplorasi kekhawatiran atau pikiran yang mengganggu di atas kertas.
Dengan menuliskan isi pikiran, kamu dapat merasa lebih lega dan memberi ruang bagi pikiran-pikiran positif untuk masuk.
3. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur dapat merangsang pikiran dan membuatmu sulit tidur. Usahakan untuk mematikan segala gadget minimal satu jam sebelum waktu tidur.
Sebagai pengganti, coba baca buku fisik atau dengarkan podcast dengan tema menarik dan ringan.
4. Meditasi dan Fokus pada Napas
Meditasi sederhana dan perhatian pada napas dapat membantu meredakan pikiran yang liar. Ambil napas dalam-dalam dan fokus pada setiap tarikan dan hembusan udara.
Luangkan waktu sekitar 5-10 menit untuk meditasi, dan kamu akan merasakan ketenangan yang mendukung tubuh dan pikiran untuk bersiap tidur.
