shelifestyle.id – Mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar saat beraktivitas menjadi informasi yang krusial bagi banyak orang, terutama bagi mereka yang peduli terhadap kesehatan. Beruntung, ada beberapa cara mudah untuk mengecek kalori yang terbakar tanpa memerlukan alat khusus.
Pada artikel ini, kami akan membahas beragam metode yang bisa Anda gunakan untuk menghitung kalori yang terbakar hanya dengan estimasi, serta cara yang lebih praktis dan mudah diakses.
Metode Perhitungan Kalori Secara Estimasi
Salah satu cara paling mudah untuk memperkirakan kalori yang dibakar adalah dengan menggunakan rumus dasar. Rumus Metabolisme Basal (BMR) dapat digunakan untuk menghitung kalori yang dibakar saat istirahat berdasarkan berat badan, tinggi, umur, dan jenis kelamin.
Setelah mengetahui BMR, Anda bisa menambahkan kalori yang terbakar selama aktivitas. Sebagai contoh, berjalan santai selama 30 menit dapat membakar sekitar 100 kalori untuk seseorang dengan berat 70 kg.
Metode lain adalah dengan menggunakan tabel aktivitas fisik yang menunjukkan berapa kalori yang dibakar untuk berbagai jenis aktivitas. Dari berlari, bersepeda, hingga membersihkan rumah, semua datanya bisa ditemukan di tabel ini.
Perhitungan Berdasarkan Durasi dan Intensitas Aktivitas
Durasi dan intensitas aktivitas sangat berpengaruh terhadap jumlah kalori yang terbakar. Umumnya, semakin lama dan semakin keras aktivitas yang dilakukan, semakin banyak kalori yang dibakar.
Sebagai contoh, berlari dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar lebih dari 300 kalori, sementara bersepeda santai mungkin hanya menghabiskan sekitar 150 kalori dalam waktu yang sama.
Anda juga dapat menggunakan panduan untuk mengukur level intensitas dari aktivitas tersebut. Aktivitas ringan seperti yoga tentu membakar lebih sedikit kalori dibandingkan dengan HIIT (High Intensity Interval Training).
Memanfaatkan Aplikasi atau Website Gratis
Di era digital saat ini, banyak aplikasi dan website yang dapat membantu memperkirakan kalori yang terbuang. Anda hanya perlu memasukkan jenis aktivitas, durasi, serta beberapa informasi pribadi lainnya untuk mendapatkan estimasi kalori yang terbakar.
Beberapa aplikasi bahkan dilengkapi dengan grafik dan alat bantu untuk memantau kemajuan kebugaran. Dengan demikian, Anda tidak perlu khawatir kehilangan jejak seberapa banyak kalori yang telah dibakar.
Pastikan untuk memilih aplikasi terpercaya yang memiliki banyak pengguna agar data yang diperoleh lebih akurat. Selain itu, lakukan aktivitas fisik yang Anda sukai agar tetap bersemangat.
