shelifestyle.id – Konsumsi gula berlebih dapat berdampak negatif pada kesehatan, mulai dari obesitas hingga penyakit jantung. Penting bagi setiap individu untuk mengetahui batasan ideal dalam asupan gula sehari-hari.
Mengapa Anda Perlu Memperhatikan Konsumsi Gula?
Konsumsi gula yang tinggi dapat menyebabkan berbagai penyakit, mulai dari diabetes hingga kerusakan gigi. Gula tambahan tidak hanya hadir dalam makanan manis tetapi juga dalam berbagai produk makanan olahan yang terasa gurih.
Meningkatnya kesadaran akan kesehatan mendorong banyak orang untuk memeriksa label nutrisi sebelum membeli produk. Tindakan ini sangat penting untuk menghindari konsumsi gula yang tidak perlu dalam diet sehari-hari.
Batasan Konsumsi Gula yang Direkomendasikan
Menurut pedoman dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), disarankan agar konsumsi gula tambahan tidak lebih dari 10% dari total kalori harian. Untuk seseorang yang membutuhkan 2000 kalori, ini setara dengan sekitar 50 gram gula atau 12 sendok teh.
Lebih bijak untuk memilih sumber gula alami seperti buah-buahan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Ini jelas lebih baik ketimbang gula tambahan yang sering terdapat dalam makanan olahan.
Cara Menjaga Asupan Gula Harian Anda
Mulailah dengan mengurangi konsumsi minuman manis. Sebagai alternatif, Anda dapat menggantinya dengan air mineral atau infused water yang lebih sehat dan tidak mengandung kalori berlebih.
Saat memilih makanan, hindarilah camilan yang mengandung bahan pemanis buatan atau gula tambahan yang tinggi. Membaca label makanan menjadi kunci dalam memilih makanan yang lebih sehat.
