shelifestyle.id – Bagi wanita yang menghabiskan waktu lama duduk, menjaga kekuatan panggul dan otot inti sangatlah penting. Latihan sederhana dapat membantu mengatasi rasa pegal sekaligus meningkatkan postur tubuh.
Duduk berlama-lama kerap membuat otot inti dan panggul melemah. Dengan melakukan latihan yang tepat, kualitas hidup dapat meningkat dan mencegah berbagai masalah kesehatan di masa depan.
Mengapa Penting Melatih Panggul dan Core?
Latihan pada area panggul dan otot inti sangat krusial bagi wanita, terutama yang aktivitasnya lebih banyak di kantor. Otot inti yang kuat mendukung postur tubuh yang baik dan membantu mengurangi nyeri pada punggung.
Duduk dalam waktu lama dapat mempengaruhi kekuatan otot yang menopang tubuh, khususnya di bagian panggul dan perut. Dengan memperkuat otot-otot ini, aktivitas sehari-hari bisa dijalani dengan lebih baik.
Berlatih secara rutin dapat mencegah gangguan seperti nyeri pinggang serta memperbaiki kestabilan tubuh. Oleh karena itu, menambahkan latihan panggul dan inti ke dalam rutinitas harian merupakan langkah yang bijaksana.
Latihan Panggul: Gerakan yang Mudah Diterapkan
Salah satu latihan panggul yang sederhana adalah bridge. Dalam posisi berbaring telentang, tekuk lutut dan angkat pinggul ke atas, tahan beberapa detik sebelum menurunkannya kembali.
Kamu juga bisa mencoba squat. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, lalu lakukan gerakan seolah-olah ingin duduk di kursi, ingat posisi lutut jangan melebihi jari kaki dan usahakan punggung tetap lurus.
Latihan ini menargetkan otot-otot di sekitar panggul dan dapat memperkuat area tersebut. Usahakan untuk melakukan latihan ini secara rutin minimal tiga kali seminggu.
Latihan Core: Membuat Tubuh Lebih Stabil
Untuk melatih otot inti, plank adalah salah satu latihan yang paling efektif. Berbaring telentang dengan kedua tangan di bawah bahu, angkat tubuh dengan bertumpu pada kaki dan tangan, tahan posisi ini selama mungkin.
Kamu juga bisa mencoba bicycle crunches. Berbaring telentang, tekuk lutut dan angkat kedua kaki, lalu lakukan gerakan memutar tubuh seakan ingin menyentuh lutut dengan siku.
Latihan ini dapat meningkatkan kekuatan otot perut dan memberikan dukungan yang baik bagi tubuh bagian atas. Jika dilakukan secara rutin, perbedaan akan terasa pada aktivitas sehari-hari.
