shelifestyle.id – Olahraga telah terbukti menjadi metode yang efektif untuk menjaga kesehatan mental, tidak hanya fisik. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas ini dapat secara signifikan mengurangi gejala kecemasan.
Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi manfaat olahraga bagi kesehatan mental, jenis olahraga yang paling efektif dalam mengatasi rasa cemas, serta frekuensi yang disarankan untuk berolahraga.
Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Mental
Olahraga memiliki berbagai manfaat yang signifikan bagi kesehatan mental. Salah satunya adalah peningkatan produksi endorfin, hormon yang dikenal sebagai ‘hormon bahagia’, yang dapat mengurangi perasaan cemas dan depresi.
Selain itu, aktivitas fisik dapat membantu mengalihkan perhatian dari berbagai pemicu kecemasan. Ketika seseorang fokus pada gerakan tubuhnya, otaknya bisa lebih fokus pada aktivitas yang sedang dilakukan, sehingga mengurangi stres dan ketegangan.
Jenis Olahraga yang Efektif untuk Mengurangi Anxiety
Tidak semua jenis olahraga memiliki efek yang sama dalam mengurangi gejala anxiety. Latihan aerobik seperti lari, bersepeda, dan berenang telah terbukti sangat efektif dalam meningkatkan suasana hati.
Yoga dan meditasi juga dikenal dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi tingkat kecemasan. Keduanya melibatkan teknik pernapasan yang dapat membantu menurunkan detak jantung dan menenangkan sistem saraf.
Frekuensi dan Durasi Olahraga yang Disarankan
Para ahli merekomendasikan agar seseorang berolahraga minimal 150 menit dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat yang optimal bagi kesehatan mental. Ini bisa dibagi menjadi sesi-sesi olahraga yang lebih pendek dan dapat dilakukan setiap hari.
Dengan konsistensi dalam berolahraga, efek positif terhadap kecemasan dapat dirasakan lebih signifikan. Selain itu, menciptakan rutinitas olahraga yang menyenangkan dapat meningkatkan kemungkinan seseorang untuk terus aktif.
