shelifestyle.id – Menjaga asupan kalori bukanlah hal yang mudah, terutama dengan berbagai godaan makanan enak yang selalu ada di sekitar kita. Namun, ada beberapa pilihan menu simpel yang bisa membantu memenuhi target kalori harian tanpa khawatir berat badan naik.
Sarapan yang Menyegarkan
Untuk memulai hari, oatmeal menjadi pilihan yang sangat baik. Cukup masak oats dengan air, lalu tambahkan buah-buahan segar seperti pisang atau stroberi untuk rasa yang nikmat.
Smoothie juga bisa menjadi alternatif yang cepat dan praktis. Campurkan yogurt rendah lemak dengan bayam dan buah-buahan segar, blend, dan nikmati.
Muffin telur adalah alternatif lain yang patut dicoba. Dengan mengocok telur bersama sayuran pilihan dan memanggangnya dalam cetakan muffin, sarapan sehat pun siap dinikmati.
Makan Siang yang Mengenyangkan
Salad sayuran segar dengan tambahan protein seperti ayam grill atau ikan salmon merupakan pilihan ideal untuk makan siang. Dressing dari yogurt bisa ditambahkan untuk rasa yang lebih nikmat tanpa menambah kalori berlebih.
Nasi merah dengan sayuran tumis dan tempe juga menjadi pilihan karbohidrat yang lebih sehat. Ini tidak hanya kaya serat, tetapi juga mengenyangkan tanpa berlebihan.
Wrap sayuran dengan tortilla gandum utuh adalah opsi lainnya. Isian bisa berupa sayuran segar dan sumber protein seperti tuna atau daging ayam.
Camilan Sehat di Antara Waktu Makan
Saat merasa lapar di antara waktu makan, buah-buahan segar seperti apel atau jeruk bisa menjadi cemilan yang aman. Selain kaya vitamin, buah juga cukup mengenyangkan.
Kacang panggang tanpa garam atau yogurt rendah lemak merupakan pilihan camilan sehat yang memuaskan. Pastikan untuk menjaga porsi agar tidak berlebih.
Menurut pakar gizi, camilan yang ideal sebaiknya tidak lebih dari 100 kalori. Oleh karena itu, penting untuk memilih camilan yang bijak saat lapar melanda di sore hari.
