Kamis, 19 FEBRUARI 2026 • 13:55 WIB

Bulan Puasa: Kesalahan Umum yang Bikin Tubuh Lemas

Author

Fiddy Anggriawan

Saat bulan puasa tiba, banyak orang memperbaiki pola hidup dan makan mereka. Namun, perubahan ini sering kali membawa dampak negatif bagi kesehatan.

Kesalahan kecil yang tak disadari dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas dan tidak bertenaga selama menjalankan ibadah puasa.

Pentingnya Asupan Nutrisi yang Seimbang

Di bulan puasa, asupan nutrisi yang seimbang saat berbuka dan sahur sangat penting. Sayangnya, banyak orang memilih makanan tinggi gula dan lemak tanpa memperhatikan sumber protein dan serat.

Dokter gizi, Dr. Siti Aminah, mengatakan, "Asupan nutrisi yang tidak seimbang dapat mengakibatkan penurunan energi dan kekuatan fisik."

Kekurangan vitamin dan mineral dapat melemahkan daya tahan tubuh, yang pada gilirannya membuat seseorang lebih rentan terhadap kelelahan.

Dampak Dehidrasi Selama Puasa

Dehidrasi menjadi isu yang serius selama puasa, terutama jika cairan tidak cukup dikonsumsi antara waktu berbuka dan sahur. Banyak yang mengabaikan kebutuhan cairan dengan hanya sedikit minum saat buka.

Dr. Rudi Hartono, seorang dokter umum, mengingatkan, "Kekurangan cairan dapat mengakibatkan penurunan fungsi organ dan daya tahan tubuh yang lemah."

Minum air yang cukup sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mencegah rasa lemas saat aktivitas.

Aktivitas Fisik yang Tidak Teratur

Selain itu, kesalahan lain adalah perubahan mendadak dalam rutinitas aktivitas fisik selama bulan puasa. Banyak orang cenderung mengurangi aktivitas fisik mereka.

Ahmad Ridwan, seorang pelatih kebugaran, menjelaskan, "Latihan ringan tetap bisa dilakukan selama puasa, namun perlu memperhatikan jadwalnya agar tidak terlalu berat."

Menjaga aktivitas fisik yang teratur akan membantu memelihara metabolisme dan energi tubuh.