Selasa, 24 FEBRUARI 2026 • 21:10 WIB

Panduan Puasa Sehat untuk Lansia di Bulan Ramadan

Author

Edi Hidayat

Puasa di bulan Ramadan bagi lansia memerlukan perhatian khusus agar tetap sehat. Dengan beberapa tips sederhana, aktivitas ini bisa dilaksanakan dengan lebih nyaman.

Menjaga pola makan dan hidratasi menjadi kunci utama untuk menjalani puasa tanpa mengorbankan kesehatan, terutama bagi kaum lanjut usia.

Pola Makan yang Sehat

Lansia perlu memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka. Makanan kaya serat, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian sangat dianjurkan.

Menghindari makanan berlemak dan manis juga penting untuk menjaga kestabilan gula darah. Sumber protein yang baik seperti ikan, ayam, atau tahu dapat membantu tubuh tetap bertenaga selama puasa.

Makan dalam porsi kecil namun sering merupakan strategi yang efektif. Ini dapat mencegah rasa lapar berlebihan dan menjaga sistem pencernaan tetap aktif.

Hidrasi yang Cukup

Hidrasi merupakan aspek terpenting saat berpuasa, terlebih bagi lansia yang rentan mengalami dehidrasi. Disarankan untuk banyak minum air antara waktu berbuka dan sahur.

Minuman sehat seperti air kelapa atau teh herbal bisa menjadi pilihan yang baik. Hindari minuman berkafein dan bersoda yang dapat memicu dehidrasi.

Membagi waktu minum air dengan baik selama periode antara berbuka hingga sahur juga sangat penting untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi.

Aktivitas Fisik yang Sesuai

Walau puasa, lansia dianjurkan untuk tetap melakukan aktivitas fisik yang ringan. Berjalan kaki di pagi atau sore hari dapat membantu menjaga kebugaran.

Sangat penting untuk tidak memaksakan diri. Jika merasa lelah atau pusing, segera berhenti dan beristirahatlah. Pilih waktu aktivitas saat cuaca sejuk.

Kegiatan ringan seperti yoga atau stretching dapat membantu mengurangi stres serta meningkatkan sirkulasi darah tanpa membebani tubuh.